Besser Lernen durch Meditation

Das Wort Meditation stammt vom lateinischen “meditatio”, was soviel wie „zur Mitte ausrichten“ bedeutet. Es handelt sich bei der Meditation um einen Sammelbegriff für eine Vielzahl mentaler Verfahren, bei denen die eigenen Gedanken, Gefühle und Energieströme beobachtet und kontrolliert werden sollen. 

Mit anderen Worten heißt es, sich von den ganzen äußeren Einflüssen des Alltags zu befreien und durch das Meditieren die Welt so wahrzunehmen, wie sie ist. Dabei greifen die Meditationsmethoden auf die Aufmerksamkeit, Konzentration und Vorstellungskraft zurück.

Meditation ist mehr, als nur still sitzen und laut “ommmm” machen. Durch Meditation beginnen Deine beiden Gehirnhälften unwiderruflich besser zusammenzuarbeiten. Hört sich super an, oder? Und das ist nur einer von vielen Vorteilen, die das Meditieren mit sich bringt.

Ein weiterer Vorteil die Verkleinerung der Amygdala. Moment mal, verkleinert? Ist das wirklich gut? Definitiv! Denn die Amygdala ist die Region Deines Gehirns, die für die Emotion Angst zuständig ist. Verkleinert sich diese, vergrößert sich Deine Stressresistenz und Du wirst mutiger darin, Dinge anzugehen, vor denen Du zuvor großen Respekt hattest. 

Hingegen werden die Areale unterstützt, die für Gehirnfunktionen wie Achtsamkeit und die Fähigkeit Entscheidungen zu treffen, verantwortlich sind. Bingo! Du erreichst mit Hilfe von Meditation also eine erhöhte Stressresistenz und stärkst zugleich Deine Konzentrationsfähigkeit. 

Das hört sich alles schon mal super an aber jetzt willst Du sicher endlich erfahren, wie sich das Ganze auf das Lernen auswirkt? Wir haben, die unserer Meinung nach, wichtigsten Punkte für Dich herausgepickt:

1. Meditation steigert die Aufmerksamkeit und die Fähigkeit sich zu fokussieren. Durch das Erhöhen Deiner Achtsamkeit nimmst Du Deine Umgebung stärker wahr. Du bist aufmerksamer und erinnerst Dich besser – so auch an den Lernstoff. Du lernst intensiver und transportierst das Gelernte zügiger von Deinem Kurz- in Dein Langzeitgedächtnis. 

2. Meditieren stärkt Deine Belastbarkeit sowie Stressressistenz.
Stress beim Lernen entsteht durch das Gefühl von Müssen und die Angst vor dem Versagen. Du bist innerlich unruhig und alles andere als ausgelastet. Durch Meditation verringert sich Deine Anfälligkeit für Stress enorm und auch Dein Körper kann sich viel leichter entspannen.

Da sich Stress auch oft in körperliche Beschwerden wandelt und viele unter Kopfschmerzen leiden, ist Meditieren ideal, um dem vorzubeugen – ohne Schmerzen lässt es sich auch viel leichter lernen! Das Meditieren nimmt Dir den Druck und lässt Dich viel entspannter Deinen Lernstoff durchgehen. Probier’s aus!

3. Meditation macht Dich zu einem*r besseren Zuhörer*in.
Du verbesserst nicht nur Deine Aufmerksamkeitsspanne, sondern steigerst dadurch automatisch Deine Fähigkeit zuzuhören. In Bezug auf das Lernen heißt das, dass Du speziell bei auditiven Aufgaben klar im Vorteil bist.

Es gibt viele unterschiedliche Meditationstechnicken, sodass für jeden etwas dabei ist. Wir stellen Dir hier drei einfache Möglichkeiten vor, in die Meditation einzusteigen. 

1. Bei der ersten Meditationsübung arbeitest Du mit deiner Atmung. Diese Übung kann schnell und unkompliziert in Deinen Alltag aufgenommen werden, wie z. B. während der Mittagspause. Du atmest dreimal über die Nase ein und über den Mund wieder aus. Zähle beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis acht. Nach drei Atemzügen atmest Du nur noch über die Nase, und das für etwa fünf Minuten.

Durch die Konzentration auf Deine Atmung wirst Du nicht nur ruhiger, auch Dein Gehirn regeneriert sich und schöpft neue Energie. Schon nach wenigen Minuten kannst Du Dich wieder besser konzentrieren.

2. Wer kein Fan von stillem Sitzen ist, kann auch in Bewegung meditieren: Suche Dir dafür eine kurze Strecke, die Du gehen möchtest. Während dem laufen konzentrierst Du Dich ganz auf Deinen Körper und versuchst dabei jeden Muskel wahrzunehmen.

3. Achtsamkeit ist auch eine Möglichkeit der Meditation. Bei dieser Methode kommen alle fünf Sinne ins Spiel. Für jeweils 30 Sekunden konzentrierst Du Dich nacheinander aufs Sehen, Hören, Riechen, Tasten und anschließend aufs Schmecken. Wiederhole die Konzentration auf Deine Sinne dreimal.

Du kennst das sicher: Du willst eine neue Sprache lernen und machst Dir den totalen Druck, dass alles auf Anhieb klappen muss. So sollte man nicht an das Lernen einer Fremdsprache herangehen! Mach Dich nicht verrückt, es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Entspannung ist das Zauberwort. 

Willst Du z. B. Englisch lernen, ist es wichtig, mit kleinen Schritten zu beginnen und Ziele vor Augen zu haben. Es bringt Dir nichts, wenn schon am Anfang ein enormer Druck auf Dir lastet. So verlierst Du viel zu schnell an Motivation – und das willst Du schließlich nicht!

Wie schon gesagt: entspann Dich, lehn Dich zurück, überlege Dir, was Du erreichen willst bzw. was Deine Ziele sind und fange an an ihnen zu arbeiten. Nur wenn Du Dich wohlfühlst, macht auch Dein Kopf mit und lernt effektiv und gehirngerecht.

In erster Linie basiert die Jicki Methode nicht auf dem Gedanken der Meditation. Der Fokus liegt jedoch ebenfalls auf Entspannung und garantiert stressfreies Lernen. Bei Jicki geht es nicht um ein perfektes Durcharbeiten jeder Lektion, sondern darum, Dir Deine Traumsprache vertrauter und sympathischer zu machen. Je mehr Freude Du an der Sprache entwickelst, desto mehr kannst Du aufnehmen und abspeichern. 

Lass Dich einfach von den Vokabeln und Geschichten berieseln und lerne die Sprache so ganz intuitiv. Du „duschst“ Dich in Deiner Wunschsprache, während sich durch die Musik und Deinen entspannten Zustand alle Deine Lernkanäle öffnen. Das in Kombination mit Meditation kann Dir beim Lernen enorm helfen, da Du Dich schneller entspannen und Deinen Fokus besser ausrichten kannst.