8 Tipps zum Stressabbau am Arbeitsplatz

1. Stressabbau mit Hilfe von Meditation

Die Meditation (gr. medomai “denken, sinnen”) ist eine spirituelle Praxis, die in vielen verschiedenen Religionen und Kulturen auftaucht.
Das Ziel ist, dass sich der Geist durch Konzentrations- oder Achtsamkeitsübungen sammeln kann.

Wir machen uns das nun zu Nutzen, um uns in Arbeitspausen zu sammeln und den Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren.

Normalerweise funktioniert unsere Atmung ohne, dass wir darauf achten müssen, es wäre nämlich schlecht das zu vergessen, wie Du dir sicherlich denken kannst. 😉
Unter Einfluss von Stress oder Angst kann es aber zur Kurzatmigkeit kommen, durch die unser Körper nicht genug an Sauerstoff erhält und ihn so verkrampfen lässt.

Bewusstes Atmen hilft uns Muskeln zu entspannen, gelassener mit schwierigen Situationen umzugehen und ist damit ein echter Helfer beim Stressabbau am Arbeitsplatz.

Zum Beispiel kannst Du es mal mit der Nasenatmung probieren:
1. Du atmest hierbei langsam durch eines der beiden Nasenlöcher ein und durch das andere wieder aus (nutze dafür am besten Deinen Finger, um das unbeteiligte Nasenloch zu schließen)
2. Anschließend atmest Du durch das Nasenloch, durch das Du ausgeatmet hast wieder ein und umgekehrt wieder aus.

Durch die Übung wird der Körper mit viel Sauerstoff angereichert, entspannt sich und baut Stress ab.

Diese Übung beansprucht gerade einmal 2 Minuten Deiner Zeit und reduziert Stress am Arbeitsplatz enorm.

Warum also nicht direkt testen?

Dafür eignet sich Meditationsmusik mit indischen Meditationsklängen oder klassische Barockmusik, die Dir durch den angenehmen 3/4 Takt beim Stressabbau hilft..
Mach es Dir bequem und konzentrier Dich, neben der Musik, auf Deinen Atem.
Falls es Dir schwer fällt abzuschalten könnte es helfen einfach etwas mit zu summen.

Übrigens: Unsere Jicki Audio-Sprachkurse sind auch mit einer Entspannungsmusik hinterlegt. Somit lässt sich das Entspannen durch Meditation mit dem Sprachenlernen verbinden, ist das nicht cool?

Für Dich ist das ganze Gesitze nichts, aber Meditation klingt interessant?
Nimm Dir eine kleine Auszeit und gehe bewusst, einen bestimmten Weg auf und ab.

Ob es eine ebene Fläche oder auch eine Treppe ist, spielt dabei keine Rolle.
Konzentrier dich nun ausschließlich und bewusst auf deinen Körper.
Trete mit Deiner ganzen Fußsohle auf den Boden auf und spüre wie Deine Muskulatur beansprucht wird, wenn du Fuß vor Fuß setzt.

Durch das gehen und die Bewegung kommst Du auf andere Gedanken und kannst Dich anschließend wieder besser konzentrieren. Das hilft beim Vermeiden von Stress und macht Dich anschließend auch produktiver.

Akupressur

Die Akupressur als Methode, um Stress abzubauen lässt sich am Ohr durchführen, genauer: am “Ohrhügel”

Am besten nimmst Du dazu den Zeigefinger und den Daumen, bildest einen Zangengriff und packst den Ohrhügel damit.
Massiere nun mit kreisenden Bewegungen Deinen Ohrhügel auf beiden Seiten für eine Weile, um die gewünschte Wirkung hervorzurufen.
Die Folgen sind:

• Du wirst resistenter gegen Stress und Deine Psyche wird ausgeglichen
• Deine Produktivität steigt
• Du wirst weniger anfällig für Depressionen und Reizbarkeit
• Deine Konzentrationsfähigkeit nimmt zu

Alles in allem also eine tolle Methode, um Stress am Arbeitsplatz zu vermeiden.

Gesichtsmassage
Bei der Arbeit vor dem Computer kommt es oftmals zu Verspannungen der Gesichtsmuskulatur. Durch zusätzlichen Stress, braucht es oftmals nicht lange und Kopfschmerzen machen sich bemerkbar. Häufig sind dabei die Stirn- und Augenregionen betroffen, weshalb es gilt besonders diese zu massieren. Am besten geht man dabei mit der Hand in kreisenden und zupfenden Bewegungen bei Stirn- und Augenregion vor.

Probiere es doch gleich mal aus und Du wirst merken, wie sich der Stress fast von alleine abbaut.

Eine andere einfache, jedoch sehr effektive Variante ist das Augen-Workout:

1. Lehne Dich zurück
2. Entspanne Dein Gesicht in dem Du die Augen schließt
3. Mit geschlossenen Augen bewegst Du deinen Blick nun:

• • 10 x hoch und runter
  • 10 x rechts nach links
  • 10 x im Kreis drehend

Da ist der Stressabbau quasi vorprogrammiert.

Du hattest einen richtig stressigen Tag, brauchst einfach mal etwas Auszeit, aber willst dabei trotzdem produktiv sein?
Da haben wir genau das richtige für dich!

Nimm Dir am besten in deiner Arbeitspause etwas Zeit und lehne dich zurück.
Die Sprachdusche von Jicki ist mit einer Entspannungsmusik unterlegt, wodurch du in einen angenehmen Entspannungszustand versetzt wirst.
In dieser Entspannungsphase setzen wir an und berieseln Dich mit Vokabeln, sodass Du quasi im “Schlaf” Deine Wunschsprache lernst.

Du gehst nach der Pause also nicht nur entspannt wieder an die Arbeit, sondern hast nebenher noch deine Sprachkenntnisse erweitert. Jicki vereint also Stressbewältigung am Arbeitsplatz mit Sprachen lernen. Was gibt es besseres?

Jonglieren beschreibt das wiederholte in die Luft werfen von Gegenständen, jedoch muss dabei zu jeder Zeit mind. ein Gegenstand in der Luft sein. Die gängigsten Jonglier-Gegenstände sind Bälle, Keulen und Ringe.

Während das Jonglieren früher ausschließlich der Bespaßung von bspw. Königen galt, ist mittlerweile nachgewiesen, dass Jonglieren sogar unser kognitives Denken verbessern kann.
Das bedeutet:

Es steigert die Konzentrationsfähigkeit, das Erinnerungsvermögen, das Lernen lernen, die Raumvorstellung und sogar die Intelligenz!

Also ab in die nächste Spielwarenhandlung, um Stress zu bewältigen und gleichzeitig auch noch Intelligenter zu werden.